健身经常发生的五种损伤及其预防

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2014-12-13 17:06:35 来源:

  【导读】不管你的健身目标是那此,受伤绝对也有你可不前要追求的目标之一。但是 根据阿肯色州大学的研究表明,最近几年,健身意味的伤害增加了35%.在圣地亚哥,健身突然处在的并也有损伤及其预防,私人健身教练贾斯汀普莱斯拥有文学硕士学位,同时他也研究生物力学,这门学问不不利于他正确地进行运动和使用健身器材。据他介绍,健身突然处在的并也有损伤及其预防。

  健身突然处在的并也有损伤及其预防

  第有1个 是锻炼的但是姿势不正确,这你可不前要整个肌肉和骨骼的到最后该越练越弱。要改变你你类似情况表,你就得保证你的电脑屏幕要摆在合适的位置上,你在锻炼但是可不前要并非压低身体机会隆起身体去看它。

  第十个 意味在于,我让你可不前要们追求做的次数很多越好,举的重量越重越好。现象是你可不前要进健身房锻炼的意味也有一夜之间产生的,可是可是我让你是我机会在一夜之间处理它。

  换句话说,你身上的200磅的肉我很多 机会你一次性在跑步机上做足了长时间枯燥的马拉松式跑步而立即被消除。首先,你应该找有1个 合格的私人健身教练来确保你的锻炼技巧是正确的,但是 尝试着想象你被委托人可是教练,另有1个 你才我很多 作出太被委托人化的锻炼目标。

  脚和踝关节

  意味:当解释起脚和踝的运动伤害时,普莱斯是从人体的顶部说起的。普莱斯说:“你可不前要们花在电脑前面的时间可是转动肩膀。当你跑步的但是,你的体重就都落在了你的前脚掌上。”穿上跑鞋但是 重心不对,后该意味你脚跟高于脚趾,你你类似往前倾斜的情况表你可不前要的脚和踝关节刚刚刚刚刚开始 忍受首当其冲的冲击力。

  

  健身突然处在的并也有损伤及其预防

  预防:普莱斯建议你可不前要们应该有一双矮跟的跑鞋,机会一双休闲鞋,训练鞋或网球鞋。通过分散整个脚的冲击力,你可不前要预防足底筋膜炎、跟腱炎、前室综合症(对踝关节前面的并也有挤压伤)、侧压综合症(对踝关节侧面的并也有挤压伤)和脚趾囊肿。

  膝盖

  意味:真不幸,又是该死的办公室工作的后果。“你可不前要们儿工作的但是我很多 用到你可不前要们儿臀部的肌肉。直到某天你可不前要们儿决定去学泰拳机会去参加集训营,”普莱斯说。结果就伤害到了……膝盖?“机会你穿了不适当的鞋,机会你的臀部肌肉不强壮而意味你脚步不稳,那膝盖就承受了完整性的压力。”腿部的伸展、弯曲、按压也有能处理现象,机会那此土办法也有能加强脚部和臀部的肌肉。

  预防:“做弓箭步的练习更加好些。通过弓箭步的练习,你的臀部和踝关节是同时弯曲的,都都都里能稳定并加固膝盖。”普莱斯说。为了得到更好的效果,可不前要做向前的和向后的弓箭步,也可不前要做向右和向左的弓箭步(也叫‘一步一蹲’)。

  腰背

  意味:就你的身体健康而言,在狭小空间里,事不过三和你日间的工作也有正式的。普莱斯说:“机会你可不前要们白天转来转去只用他的上背,但是 你可不前要们去健身房做抓举,你可不前要们的上背就不都都里能得到正确的伸展。你可不前要们从你可不前要们的腰背部挺直和拱起,那此后该造成神经性的伤害(可是从暂时的伤痛变成永久性的伤害)机会腰背承受着所有的压力。”